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8.[https://mp.weixin.qq.com/s/NMK1-KDOmw_MExLL5lhlHw 治疗失眠，改善睡眠质量，哪种运动模式更胜一筹]。研究表明：抗阻运动（也叫阻力运动）如俯卧撑、仰卧起坐、举重、哑铃、沙袋、深蹲等。在对386名肥胖志愿者达12个月的跟踪发现，抗阻运动组的睡眠时间在12个月内平均增加了40分钟；有氧运动组增加了约23分钟；有氧+抗阻运动组增加了约17分钟；而对照组（不运动）增加了约15分钟。抗阻运动组和有氧+抗阻运动组的睡眠效率有所提高，但有氧运动组和对照组没有提高；抗阻运动组睡眠潜伏期减少了3分钟，其他组没有改变。

8.[https://mp.weixin.qq.com/s/NMK1-KDOmw_MExLL5lhlHw 治疗失眠，改善睡眠质量，哪种运动模式更胜一筹]。研究表明：抗阻运动（也叫阻力运动）如俯卧撑、仰卧起坐、举重、哑铃、沙袋、深蹲等。在对386名肥胖志愿者达12个月的跟踪发现，抗阻运动组的睡眠时间在12个月内平均增加了40分钟；有氧运动组增加了约23分钟；有氧+抗阻运动组增加了约17分钟；而对照组（不运动）增加了约15分钟。抗阻运动组和有氧+抗阻运动组的睡眠效率有所提高，但有氧运动组和对照组没有提高；抗阻运动组睡眠潜伏期减少了3分钟，其他组没有改变。

9.[https://mp.weixin.qq.com/s/8nlu32JyNIJVEFP9RWNg2w PNAS：开灯睡觉坏处多，会损害心脏健康、增加胰岛素抵抗，促进肥胖]。研究表明：睡眠期间暴露于中等室内光照下仅一晚就会损害血糖和心血管调节，从而增加心脏病、糖尿病和代谢综合征风险。这提示了我们，夜晚睡眠期间避免或尽量减少光照量非常重要。

9.[https://mp.weixin.qq.com/s/8nlu32JyNIJVEFP9RWNg2w PNAS：开灯睡觉坏处多，会损害心脏健康、增加胰岛素抵抗，促进肥胖]。研究表明：中等光照强度会让身体进入警戒状态，在这种状态下，心率会增加，心脏收缩力量也会增加，血液输送到血管的速度也会加快，以实现含氧血液流动。睡眠期间暴露于中等室内光照下仅一晚就会损害血糖和心血管调节，从而增加心脏病、糖尿病和代谢综合征风险。这提示了我们，夜晚睡眠期间避免或尽量减少光照量非常重要。