更改

7.[https://mp.weixin.qq.com/s/46yVSwNbgScK0UgeludIdQ 人无压力轻飘飘，但为什么一有压力就睡不好？]。研究表明：快速眼动睡眠在进化过程中可能扮演着“哨兵功能”用于防御天敌对自身的危害，是一种本能性防御，这在实验小鼠中得到了证明。但这种本能性防御的天性会导致睡眠质量差。人类虽然不需要应对自然状况下的天敌，但这种保守的天敌防御环路可能被用于应对社交和工作压力等外界刺激，从而影响了睡眠质量。

7.[https://mp.weixin.qq.com/s/46yVSwNbgScK0UgeludIdQ 人无压力轻飘飘，但为什么一有压力就睡不好？]。研究表明：快速眼动睡眠在进化过程中可能扮演着“哨兵功能”用于防御天敌对自身的危害，是一种本能性防御，这在实验小鼠中得到了证明。但这种本能性防御的天性会导致睡眠质量差。人类虽然不需要应对自然状况下的天敌，但这种保守的天敌防御环路可能被用于应对社交和工作压力等外界刺激，从而影响了睡眠质量。

8.[https://mp.weixin.qq.com/s/NMK1-KDOmw_MExLL5lhlHw 治疗失眠，改善睡眠质量，抗阻运动更胜一筹]。研究表明：抗阻运动（也叫阻力运动）如俯卧撑、仰卧起坐、举重、哑铃、沙袋、深蹲等。在对386名肥胖志愿者达12个月的跟踪发现，抗阻运动组的睡眠时间在12个月内平均增加了40分钟；有氧运动组增加了约23分钟；有氧+抗阻运动组增加了约17分钟；而对照组（不运动）增加了约15分钟。抗阻运动组和有氧+抗阻运动组的睡眠效率有所提高，但有氧运动组和对照组没有提高；抗阻运动组睡眠潜伏期减少了3分钟，其他组没有改变。

8.[https://mp.weixin.qq.com/s/NMK1-KDOmw_MExLL5lhlHw 治疗失眠，改善睡眠质量，哪种运动模式更胜一筹]。研究表明：抗阻运动（也叫阻力运动）如俯卧撑、仰卧起坐、举重、哑铃、沙袋、深蹲等。在对386名肥胖志愿者达12个月的跟踪发现，抗阻运动组的睡眠时间在12个月内平均增加了40分钟；有氧运动组增加了约23分钟；有氧+抗阻运动组增加了约17分钟；而对照组（不运动）增加了约15分钟。抗阻运动组和有氧+抗阻运动组的睡眠效率有所提高，但有氧运动组和对照组没有提高；抗阻运动组睡眠潜伏期减少了3分钟，其他组没有改变。