睡眠、饮食、运动、精神、环境,对身体健康缺一不可。在现代生活中,它们都被破坏了,以至于我们的健康处于危险的境遇当中。

早期,我们生活在丛林中以采集狩猎为生;后来,我们守着一亩三分地辛勤劳作。虽然各有各的辛苦,但运动从不是我们缺乏的东西。但如今,我们长时间坐在写字楼里工作,长时间躺在沙发上看电视,加之高楼林立让运动场所变得稀缺,运动变成了我们身体所稀缺的东西。

缺乏运动对健康的危害得到了人们越来越多的关注,缺乏运动引起的肥胖和心血管疾病等问题更是不绝于耳。

生活100栏目,吃得好活得好

为了实现个人健康管理,减少个人健康管理所面临的阻碍和挑战,生活100在线个人健康管理社区(bbs.life100.live)致力于提供各种与健康管理有关的信息、产品和服务,为个人健康管理提供交流平台。

生活100也是一个在线社交平台,可以在上面交流和分享健康管理的经验。欢迎到生活100 一起运动健体魄栏目交个朋友。

运动对健康的影响相关研究汇总

特别申明:以下链接只提供参考,不构成医学意见。许多研究只表明运动与健康之间存在关联关系,但不一定是因果或决定关系。

1.合理健身能够降低高血压风险。研究表明:每周进行5-7天至少30分钟中等强度的多元化有氧运动(步行、慢跑、骑车或游泳),以及每周进行2-3天阻力(肌肉)训练,对降低血压非常有效。

2.BMJ子刊:每天不到10分钟肌肉训练,可延长寿命,降低死亡风险。研究表明:每周进行30-60分钟的肌肉强化活动,可显著降低死亡风险,与全因死亡、心脏病、糖尿病和癌症导致的死亡风险降低10%-20%有关。将肌肉强化和有氧运动的联合分析表明,当这两种活动相结合时,全因死亡、心脏病和癌症的风险降低得更大,分别降低了40%、46%和28%。

3.每天8000步左右,与更好的健康有关。研究表明:对于60岁及以上人群来说,与降低死亡风险相关的每天行走步数稳定在6000至8000步,这意味着比这更多的步数对延长寿命没有额外的益处;而对于60岁以下的成年人群而言,与降低死亡风险相关的每天行走步数稳定在8000至10000步之间。此研究没有发现步行速度与降低死亡风险之间存在明确的联系。也就是说,无论你以何种速度行走,都与较低的死亡风险有关。另外还有一项研究表明,在中年时期每天走7000步就可以保持动脉健康,并将死亡风险降低高达70%,两项研究存在相互补充的作用,没有明显矛盾。

4.运动让你更聪明,提高大脑抗炎因子水平,增强记忆力。研究表明:运动锻炼能提高小鼠那些对大脑具有保护作用的抗炎因子水平。将运动小鼠血浆中的这些抗炎因子转移到不锻炼的小鼠体内,也能提高它们的学习和记忆力。在为期6个月的临床实验中,发现运动锻炼同样能够提高轻度认知障碍患者血浆中的簇集素水平,改善其认知能力和记忆力。

5.治疗失眠,改善睡眠质量,哪种运动模式更胜一筹。研究表明:抗阻运动(也叫阻力运动)如俯卧撑、仰卧起坐、举重、哑铃、沙袋、深蹲等。在对386名肥胖志愿者达12个月的跟踪发现,抗阻运动组的睡眠时间在12个月内平均增加了40分钟;有氧运动组增加了约23分钟;有氧+抗阻运动组增加了约17分钟;而对照组(不运动)增加了约15分钟。抗阻运动组和有氧+抗阻运动组的睡眠效率有所提高,但有氧运动组和对照组没有提高;抗阻运动组睡眠潜伏期减少了3分钟,其他组没有改变。